Michelle Wolff dà consigli su come evitare la "stanchezza da compassione" nei lavori di soccorso degli animali

Un momento saliente della mia prima conferenza di BlogPaws è stata l`incontro con una persona straordinaria: Michelle Wolff, che ha tenuto una sessione sui consigli per la cura di sé per le persone che difendono per gatti e animali in generale. Sono rimasto impressionato dalla sua comprensione della natura umana e dalla sua compassione per gli esseri umani e gli animali. Abbiamo parlato, riso, pianto (beh, ho pianto) per un po `di tempo dopo la sessione. Le ho chiesto dei modi in cui tutti possiamo prenderci più cura di noi stessi in modo che possiamo continuare a prenderci cura dei gatti.

Michelle è una terapeuta addestrata, un life coach, un artista, un gatto blogger e una persona davvero fantastica. Ha lavorato nella protezione dell`infanzia, come EMT e nel salvataggio degli animali, quindi conosce l`esaurimento e la compassione dalla fatica.

Ho chiesto a Michelle modi semplici che coloro che lavorano nel benessere degli animali - in modi grandi e piccoli - possano gestire le loro vite per affrontare la "stanchezza da compassione". Di seguito alcuni dei suoi consigli per categoria.

Attenzione ai social media

"Se potessi ottenere assistenti e sostenitori di prendere regolari interruzioni dei social media, sarebbe un lungo cammino verso la longevità", dice. "La cosa peggiore che le persone sensibili possono fare è leggere i dettagli cruenti sui casi di abuso di animali, o peggio, fare clic sul video che documenta l`abuso in azione. Quei suoni e le immagini possono, per le persone sensibili, creare letteralmente una risposta ad eventi traumatici come un incubo, pensare ossessivamente o parlarne, e avere pensieri e immagini intrusive li infastidiscono per ore, giorni o settimane ".

Se questo accade ripetutamente, ha detto, diventi vulnerabile alla sindrome da trauma secondaria, o per i lavoratori del ricovero, disturbo da stress post-traumatico. Chiediti se guardare queste cose ti sta davvero aiutando nel tuo lavoro.

"Se questa è la tua professione", dice Michelle, "allora sì, potrebbe essere necessario passare attraverso queste cose, ma il tuo operatore di salvataggio domestico, genitore adottivo o avvocato non ha bisogno di questo per essere efficace."

Impegnarsi in una "scarica giornaliera di energia" tramite l`esercizio

Quando Michelle lavorava come EMT, un medico del pronto soccorso le disse che ogni volta che erano esposti allo stress, il corpo reagiva come se fosse in grave pericolo, producendo tutti gli ormoni corrispondenti e l`aumento della frequenza cardiaca. Ha detto che era fondamentale esercitarsi per aiutare i corpi a scaricare quelle sostanze chimiche. Altrimenti, livelli aumentati di cortisolo causano problemi in seguito.

"La creazione di un programma di auto-cura è abbastanza importante da poter creare o distruggere una carriera", afferma Michelle.

I prodotti chimici da stress devono essere scaricati, preferibilmente il più presto possibile dopo un evento di disturbo. Ma l`esercizio fisico regolare aiuta in qualsiasi momento.

Dice Michelle, "Non significa che devi andare in palestra. Puoi camminare, puoi fare yoga, puoi comprare un mini trampolino, puoi fare Zumba con i video di YouTube gratuitamente, puoi sollevare delle brocche di latte con l`acqua o semplicemente camminare sul posto. Non lo compro quando le persone dicono che non possono esercitare ".

Michelle ha anche lavorato in una struttura giovanile e dice che "se i prigionieri possono esercitare in una cella di prigione di otto metri per otto, anche noi. Ho visto questi ragazzi diventare molto maleducati in spazi ristretti. "

Scarica energia regolarmente dalla mente e dall`anima

Secondo Michelle, "Sappiamo che non smetteremo di salvare gli animali in un modo o nell`altro, indipendentemente dal fatto che si tratti direttamente di una trappola, di una squadra di ritorno o di politiche per un salvataggio o un genitore adottivo".

Lo scarico per il corpo e lo scarico per la mente e l`anima fa la differenza di quanto duriamo da professionisti o volontari.

Ognuna di queste attività è efficace, ma assicurati che siano adatte a te, altrimenti è meno probabile che le continui a lungo termine. I modi facili, efficaci ed economici per prendersi cura di se stessi includono:

• Inserimento nel journal, soprattutto dopo un evento sconvolgente
• Chiamare un amico in grado di gestire il tuo dolore senza cercare di "aggiustarti"
• Attività di lavorazione
• Libri da colorare per adulti
• Meditazione
• Registrazioni di autoipnosi
• Terapia
• Sessioni di life coaching
• Massaggio regolare o Reiki
• Oli essenziali e tisane (Michelle li ha usati nella sua presentazione Blogpaws)

"La cosa più importante è stabilire e onorare te stesso mantenendo quel rituale in atto", dice, "finché non ti studi letteralmente che questa attività significa rilassati e ripristina. "

Prendi il tempo di ferie normale

Le vacanze possono significare spendere un sacco di soldi e andare altrove, ma non è necessario. Invece, iniziare la giornata con qualcosa che è espressamente destinato a rilasciare qualsiasi stress residuo dalla notte o il giorno prima.

"Se sei spirituale, puoi pregare e leggere testi", dice. "Se ti piacciono i libri di ispirazione, leggi alcuni di questi e fai qualche diario. Ascolta un podcast o guarda alcuni video di YouTube che sono semplicemente divertenti. Prepara un rituale con caffè / tè e tempo di lettura / diario. "

Respirare

Questo è forse uno degli strumenti più semplici ed efficaci per gestire lo stress. Michelle suggerisce di impostare il tuo cellulare o altro promemoria per andare fuori più volte al giorno come un modo per ricordare di respirare intenzionalmente. Fai tre respiri profondi in 60 secondi.

"Un modo semplice per ricordare che è quello di `respirare 3/60 per trasformare il tuo atteggiamento 180", dice.

Tre respiri profondi e purificanti alcune volte al giorno sono sorprendentemente efficaci nel rimanere consapevoli di dove è la tua testa e di quanto sia stressato il tuo cuore, e l`ossigeno extra aiuta.

"Sappiamo che le piccole cose si sommano", dice, "e anche tre brevi volte al giorno per tornare al centro aiuta a creare un nuovo groove nell`autostima nel tempo."

Michelle ci ricorda che niente di tutto ciò deve essere complicato: "Metti il ​​tempo sul calendario per usare gli strumenti scelti, per andare all`aperto e guardare il cielo, riconnettersi alla natura, ricordare a te stesso che una zampa alla volta stiamo facendo la differenza “.

Infine, Michelle ci ricorda che quando le persone si dedicano alla cura personale e alla crescita personale, funziona: "Se fai il lavoro, funziona e puoi stare bene a fare cose difficili".

Michelle dà workshop che un partecipante ha detto "non per i deboli di cuore". Si definisce "ridicolmente introversa, quindi ho dovuto imparare come essere nel mondo ma non di esso. Penso che questo mi offra un vantaggio come terapeuta prima e un allenatore ora, nel vedere come ci inganniamo per evitare il dolore che dobbiamo affrontare per sopravvivere ed essere sani ".

Tutte le foto per gentile concessione di Michelle Wolff.

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Informazioni su Catherine Holm: Cat Holm è l`autrice di The Great Purr, il memoir a tema gatto Guida con gatti: il nostro per poco tempo, e un collaboratore di Rescued: The Stories of 12 Cats, Through The Eyes. Lei è anche un istruttore di yoga. Il gatto ama vivere nella natura e stare fuori ogni giorno, anche in inverno. È mamma con sei adorabili gatti, tutti salvati.